Silny, zdecydowany, odpowiedzialny i świetnie radzący sobie z problemami ? czy nie taki musi być mężczyzna? Do tego przedsiębiorczy, pragmatyczny i bezstresowy ? czyż nie tak kobieta wyobraża sobie ten wymarzony ideał?
Świat stereotypów i ideałów, z którymi dojrzewa każdy męski osobnik powoduje, że płeć ?nie-piękna? mimo swej cielesnej siły jest mniej odporna na stres. Nie dziwne. Mężczyźni od wczesnych lat młodości wychowywani są tak, że ze wszystkim mają sobie radzić sami, a jakakolwiek forma wyżalenia się uważana jest z góry za ?niemęską?. To właśnie ten brak możliwości wygadania się powoduje, że mężczyźni często tłumią w sobie złe emocje, a stres zżera ich od środka.
Czym jest stres? Według H. Selye?go ? twórcy tego pojęcia, jest on ?niespecyficzną reakcją organizmu na wszelkie stawiane mu wymagania?, a co za tym idzie i nieodłącznym procesem związanym z codziennym życiem. Zatem stresu nie można postrzegać w kategoriach choroby, a raczej należy go utożsamiać z syndromem mogącym przyczynić się do jej powstania.
Stres ma dwa oblicza. Z jednej strony jest niezbędnym czynnikiem determinującym (np. zawody, trema przed występem), który zwiększa naszą efektywność i sprawia, że chce nam się żyć. Ten rodzaj stresu pozytywnego określany jest mianem eustresu (z ang. eustress). Taki stan osiągamy również przy pocałunku, albo w atmosferze pierwszej randki. Z drugiej strony stres jest czynnikiem który może dezorganizować życie, paraliżować (np. załamanie nerwowe), czy też po prostu dekoncentrować i nie pozwalać myśleć. Ten rodzaj stresu to dystres (z ang. dystress) ? inaczej określany jako stres negatywny.
W takim razie co powinien robić mężczyzna, kiedy cały poci się idąc na rozmowę z szefem? albo kiedy trzęsą mu się ręce, czy też ma problem z artykulacją. Objawów somatycznych może być więcej i nie sposób je zostawić samym sobie, bo jako takie mają tendencje do rozwoju, co nierzadko przybiera bardzo drastyczne formy. Jeśli nie sposób ich zostawić, to należy znaleźć sposób by je zwalczać. A zatem co robić?
? Zacznij ćwiczyć
Relaks i rozluźnienie mięśni. Nie jest to oczywiście raj dla twojego umysłu, ale pamiętaj, że to ciało przyjmuje na siebie ciężar objawów stresu. Życie w napięciu wyczerpuje organizm, a stres przyczynia się do wzmożenia tego wysiłku. Zatem znajdź chwilkę czasu dla ćwiczeń. Szczególnie zalecane są ćwiczenia rozluźniające i oddechowe. Te drugie są niezmiernie skuteczne jeżeli cechujesz się nadmierną potliwością w sytuacjach stresowych. Okazuje się bowiem, że umiejętność regularnego oddechu ma zbawienny wpływ na ten objaw.
? Myśl bardziej pozytywnie
Akceptuj się takim jakim jesteś i w chwili relaksu nie myśl o problemach dnia codziennego, tylko o tym, co mogłoby przywołać uśmiech na twojej twarzy. Stres ma swoje podłoże psychosomatyczne, a zatem nie tylko rozluźnienie mięśni i regulacja oddechu jest potrzebna. Bardzo ważnym czynnikiem jest również ta część, która odpowiada za przyczynę powstawania niepożądanych objawów. Ma to silny związek z twoim stylem życia, a to jest trudne wbrew pozorom, bo przecież to, co napisałam to nic innego jak stwierdzenie: ?zacznij pesymisto mieć pozytywnie myśli?. Jednak systematyczne ćwiczenia dają wymierne efekty.
? Nie stawiaj przed sobą zadań, którym nie podołasz
To chyba problem wielu mężczyzn. Kobiety zazwyczaj realizują swoje cele nie licząc od życia zbyt wiele ? przynajmniej w jego sferze zawodowej. Mężczyzna po prostu musi - takie jest społeczne oczekiwanie. Nie stawiaj jednak przed sobą zadań, którym nie podołasz. Podziel sobie cel ? nawet ten życiowy ? na mniejsze fragmenty i realizuj je kawałek po kawałku.
? Zachowuj harmoniÄ™
Dbaj o równomierny podział pracy, a przede wszystkim ? planuj. Dobra organizacja czasu pozwala unikać wielu stresujących sytuacji. Zamiast zostawiać wszystko na ostatnią chwilę i potem się denerwować, lepiej dobrze rozplanować swoje zajęcia.
? Znajdź czas na wypoczynek
Nie pozbywaj się urlopu. Nie mówi sobie, że na to znajdzie się czas. Pamiętaj o tym, że dłuższy wypoczynek działa na stres bardzo kojąco. Ponadto nie śpij krócej niż 7 godzin i w dzień zawsze staraj się znaleźć czas na rozluźnienie.
? Podołaj asertywności
Naucz się odmawiać i grzecznie wycofywać. Jeżeli nie możesz zrobić tego, o co cię proszą, bo np. nie masz czasu, po prostu grzecznie powiedz nie. Odmów lepiej od razu, niż później miałbyś nie dotrzymać słowa i się tłumaczyć.
? Zapewnij sobie odpowiedniÄ… dietÄ™
Inaczej mówiąc zadbaj o odpowiednie źródło energii dla twojego ciała. Odpowiednie odżywianie i bogate w witaminy jedzenie nie jest tylko ukojeniem dla twojego ciała, ale i ducha. Nie żałuj sobie jedzenia, które poprawia ci nastrój. Dlatego też dobre ciacho, czy świeża kajzerka jest również komponentem tej diety. Oczywiście bez przesady i to w obie strony.
? Pozwól sobie pomóc
Otwórz się. Pogadaj z kimś na tematy, które naprawdę cię trapią. Nie myśl, że jesteś sam na świecie i nie myśl o tym, że to jest niemęskie. Każdy człowiek bez względu na to, czy jest to kobieta, czy mężczyzna potrzebuje wyrzucić z siebie cały ciężar swoich problemów. Osoby, które nie dzielą się swoimi kłopotami z innymi, są bardziej zestresowane, niż te które opowiadają o swoich troskach. Jeżeli nie chcesz wyżalać się kumplom albo przyjaciołom, idź do psychoterapeuty. Zawsze warto poznać zdanie ?neutralnego obserwatora? lub po prostu kogoś zaufanego.
Może pomyślisz sobie: Czy oby na pewno tak się walczy ze stresem? Czy to nie jest placebo na moje faktyczne problemy? Na to pytanie odpowie ci czas. Zastosuj i zobaczysz! Nie bój się prostych sposobów i nie pozwól, aby twój organizm został doprowadzony przez stres do owrzodzenia żołądka, albo twoja psychika do depresji. Nie pozwól, aby twojego ?męskiego JA? nie zjadał dystres. Więc?. na co czekasz?
A. Kaczyńska
Loading ...
